چەند رێگایەک بۆ گەورەکردن و بەرکردنەوەی سمت




لەم بابەتی جوانکاریەیی ئەمرۆدا بابەتیکی جیاواز لە بابەتەکانی تر 
ئەویش لەبەر ئەوی بابەتێک  بەسوودە
چەند ڕیگایەکی ئاسان کە هەموومان ئەتوانین لەماڵپەوە ئەم کارانە بکەین 
بەشیوازیکی جوان رونی ئەکەمەوە بە وێنە و + ڤیدیۆ
لەچەند خاڵێکدا..



یەکەم::

پێوسیتە رۆژانە زیاتر لە ١٥ جار ئەم وەرزشە بکەیت لە دوو کاتی جیاوازدا  کە نێوانی پێیەکانت بستێک بەینیان هەبێت و بەقیتی بوەستیت پاشان  بەرزو نزم بە ئەژنۆکانت بکەیت





====================================
دووەم
وەرزشیکی هێمن کە پێویستت بەهیچ ئامرازێک نیە ئەویش بە بڵاو کردنەوەی پێیەکان و پاشان دانیشتنیکی لەسەر خۆ بەلام نابیت بیەڵیت ئەژنۆی  پای پێشەوەت بەرەو پێشتر بروات واتە پێویستە جێگیر بێت کاتیک ئەم وەرزشە ئەکەیت وەک ئەم ڤیدیۆییە.





سێیەم
وەستان بەشیوەی شناو بەلام دەبێت دەستەکانت کەمێک چەماوەبن بۆ ئەوەی لەگەڵ سەری پەنجەکاندا هاو تەریب بن و پاشان بەرزکردنەوەی قاچەکانت چەند جارێک چەپ و جەند جارێک ڕاست  بۆ ئەوەی هیچکامیان ماندوو نەبن  
وەک ئەم ڤیدیۆیە:





چوارەم
مەشقکردن بەشیوەی یۆگا :
یۆگا جۆرە مەشگکردنێکە کە لە ئاینی هیندۆسیەوە هاتوە بۆ ئارام کردنەوەی جەستەو دەروون کە لە هیندستانی دێرینەوە دەستی پێکردنوە کە ئیستاش کۆمەلیک لە خەلکانی ئەوروپا ئەم جۆرە مەشقە ئەکەن بەیانیان ..
ئەم جۆرە مەشقە سودێکی زۆری هەیە بەتایبەت لەنەهێشتنی نەرمۆنۆلیەکانی سمت  و توندکردنی .
چەند شیوازیکی پێویستە بۆ ئەم مەبەستە :
فەرموون ڤیدۆکان .








پێنجەم :
قورسای زیادکردن بۆ شیوازی وەرزشەکانت :
واتە وەرزشکردن بەم شێوازەی خوارەوە کە لەڤیدۆکەدا دەر ئەکەوێت  و قورسای لەشت بخەیتە سەر سمتت و پاشان قاچیکت لەبان شوێنیکی بەرزتر لەقاچی پێشووت دابنیی ئەگەر بۆماوەی ٣٠ چرکەشبیت سودی زۆری لێ ئەبینی .
پاشان بەشیوازیکی هێواش  یاری  لەشت بکەیت .











شەشەم:
ئەمە خالیکی زۆر گرنگە  کە پیوستە ئەنجامی بدەین ئەویش ئەویش خواردنی هەندی خواردن و 
قەدەغە کردنی هەندێک خواردن :

پێش هەموو شتیک تەرکی شیرنی بکە .


ئەو شتانەی پەیوەندی بە بیبسی و کۆکاکۆلا و شەربەت  ئەمانەش تەرک بکە 


ئەوەی پیویستە بخورێت سەوزوات  میووەکانە 
+ زەلاتە





سەبسکرایبی ئەم چەناڵە بکەن
چەند رێگایەک بۆ گەورەکردن و بەرکردنەوەی سمت چەند رێگایەک بۆ گەورەکردن و بەرکردنەوەی سمت بواسطة خانمان Xanman on يونيو 04, 2017 Rating: 5

ليست هناك تعليقات

مدون محترف